寒い季節がやってくると、風邪やインフルエンザなど様々な病気が流行り始めますね。
誰だって病気にはなりたくないでしょうが、特に忙しいママにとって病気は大敵です。
子育てや家事は誰かに簡単に代わってもらえませんから、病気を治すためにゆっくり休むのって難しいですもんね。
なので病気に負けない体作りは、特にまだ子供が小さいママにとってとても大切です。
そこでこのページでは、免疫力を高める方法で簡単に続けられるものをご紹介しています。
幼稚園児と未就学児の母である私自身が、実際にやっていて効果を感じるものを紹介していますよ。
免疫力を高めるには
子供を産んでから、風邪をひきやすくなった気がする･･･
そんな悩みを抱えるママは多いです。
子供がまだ小さいと、授乳や夜泣きで睡眠不足な生活が続きますよね。
睡眠不足による体力低下やストレスは免疫力低下に繋がるので、実は子育て中のママって病気にかかりやすい状況なんですよ。
でも子育て中のママは、体調が悪いからといってゆっくり横になってはいられません。
だからなるべく病気になりづらいように、免疫力の高い体作りが大切です。
そこで免疫力を高める方法を調べてみると、いろいろ出てきますよね。
食べ物や運動、サプリやツボなど･･･挙げればきりが無いくらい様々な方法があります。
今までに実際、何か免疫力アップの方法を試した方もいらっしゃるでしょう。
でも思ったような効果が得られなかった方も多いのでは？
それは何でなんでしょう？
答えはズバリ、続けられなかったからだと考えられます。
体の免疫力をあげるのって、そんな短期間でできることじゃないはずです。
だって今までの長い年月をかけて、今のあなたの免疫力は培われてきたんですから。
その免疫力を自覚できるくらいアップさせようと思ったら、やはり最低数ヶ月から半年くらいは一つの方法を継続しなければいけないと思うんです。
ですが何か一つのことを半年以上続けるのって、けっこう大変ですよね。
皆さん毎日何かと忙しいですから、よっぽど生活に取り入れやすい方法でないと習慣化するのは難しいでしょう。
かく言う私も、２人目を出産してからとにかく風邪をひきやすくなってしまって、一時期とても困っていました。
病気でどんなにしんどくても子供の世話があるので寝ていられない辛さは、当時かなり堪えましたね。
一般的に免疫力アップのためには
・規則正しい生活
・バランスの取れた食事
・適度な運動
が良いとされていますが、もともとズボラな性格である上に育児にも追われている私には、これらをきちんと続けるなんて無理ムリ･･･
ということで、面倒くさがりな私でも続けられそうな方法を必死に探してみたんです。
そしてズボラな私でも無理なく続けられそうな方法を３つ選びました。
いつの間にか忘れてしまったということがないように生活に取り入れやすい方法を厳選したので、こんな私でも続けることができました。
その結果、下の子が２歳になった今では子供たちが風邪をひいても私に移ることはほとんど無くなりました。
前置きが長くなりましたが、私と同じように免疫力の低下に悩んでいるママって沢山います。
なのでこれから、子育てなどで忙しくても簡単に続けられて、私が効果を感じられた免疫力アップの方法を具体的に紹介していきますよ。
免疫力を高める食べ物でおすすめはコレ！
免疫力を高める方法でまず試しやすいのは、免疫力をアップさせる食べ物です。
食事は毎日するものですから、そこに免疫力アップの食材をプラスするだけで実行できます。
ですが、ある特定の食べ物だけを毎日続けるのって意外と難しいんですよね。
いつの間にか食べ飽きてしまったり、毎日その食材を使って料理するのが面倒くさくなったり･･･
私はまさに、そういうタイプの人間です(^_^;)
ですがそんな私でも、これなら絶対に毎日食べ続けられるものを発見しました。
それは、金芽米というお米です。
金芽米は新しい精米方法で作られたお米で、玄米に近い栄養を含むのに食感は白米と同じように食べられます。
なんでこの金芽米が免疫力を高めるのに良いかというと、腸内環境を抜群に整えてくれるからなんです。
免疫力と腸内環境が密接に関係しているってご存じでしたか？
実は、腸内には体全体の約60～70％の免疫細胞が集まっているんです。
だから腸内環境を整えて腸の免疫細胞を働きやすくすれば、免疫力アップに繋がるというわけです。
そして金芽米には、食物繊維やオリゴ糖、マルトースなどの腸内環境を整えてくれる栄養素が、白米よりとても多く含まれています。
また免疫力アップに良いビタミンであるビタミンＥも豊富に含んでいます。
そして、テレビで紹介されて最近注目が集まっているＬＰＳという栄養素も含まれています。
ＬＰＳは免疫ビタミンとも言われて、あらゆる病気の予防に役立つことが期待されている成分なんですよ。
関連記事： 『金芽米ってどんなお米？実食して感じたメリットとデメリットをまとめました！ 』
なのでまず、女性に多い悩みである便秘などは、金芽米を食べ始めると比較的すぐに改善効果が見られます。
実際に私も、金芽米を食べ始めてすぐに便通が良くなりました。
そして肝心の免疫力アップについてですが、私は２人目出産後に風邪をひきまくった冬の終わりから金芽米を食べ始めました。
そして半年以上食べ続けた次の秋。
夏から秋への季節変化の時期は子供が必ず鼻風邪をひいて、私にもうつるのが定番でした。
ですがその秋は、子供の鼻風邪をうつされることなく過ごせたんです。
そして様々な病気が流行する冬になっても、私だけでなく家族全員、前の年より健康に過ごせました。
金芽米の一番良い所は、白米を金芽米に変えることで、毎日無理なく続けられるということです。
お米ってほとんど毎日食べますよね。
なので金芽米なら、今までの食事と同じ内容で免疫力を高める効果が期待できますよ。
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免疫力を高める飲み物でおすすめはコレ！
食べ物と同じように、飲み物も取り入れやすい免疫力アップ方法です。
そしてそれが何か特別な飲み物ではなく、普段からよく飲むお茶であれば更に実行しやすいですよね。
そこで私が実際に飲んでいるのが、ルイボスティーです。
ルイボスティーはノンカフェインなので、妊娠中に愛用していた方もいらっしゃるのでは？
でも実はルイボスティーってノンカフェインなだけでなく、免疫力アップにも効果的なんです。
ルイボスティーがなぜ免疫力アップに良いかというと
・ミネラルが豊富に含まれる
・抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれる
・便秘を改善する効果がある＝腸内環境が良くなる
などの理由があります。
原産地である南アフリカでは、万病を予防するお茶として親しまれているんですよ。
味もスッキリしていて飽きが来ないし、どんな食事にも合います。
なので普段の食事の時に飲むお茶として、食生活に取り入れやすいです。
ノンカフェインなので子供にも飲ませやすいですしね。
私は金芽米と同じく、ルイボスティーも今でもずっと続けています。
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免疫力を高めるツボでおすすめはコレ！
食事と合わせて是非取り入れてほしい習慣が、免疫力アップに繋がるツボの刺激です。
といっても、ツボを自分で押すのって意外と面倒くさいですよね？
一時は頑張ってやってみても、３日もすればツボ押しって飽きてしまいませんか？
私はいかんせん面倒くさがりなので、いくら免疫力アップに効果があったとしても、自分でツボ押しを続けることはできません(>_<) そこでおすすめなのが、電動の足つぼマッサージ器です。
免疫力アップに効果的と言われるツボでは、鎖骨辺りにある兪府（ゆふ）やお腹辺りにある中脘（ちゅうかん）などが有名です。
ですが実は足裏マッサージも、免疫力を高める効果が期待できるんですよ。
なぜかというと、よく足裏は「第二の心臓」なんて言われますよね。
これは足裏に、様々なツボが存在しているからなんです。
足の裏にあるツボの中で具体的に免疫力を高めると言われているのは、指の付け根辺りにあるリンパ節のツボです。
ですが素人にとって、ひとつのツボを的確に刺激するのって実は難しかったりします。
それに足裏には、体の各臓器に効くとされるツボが沢山あります。
なのでどれかひとつのツボを集中的に刺激するより、足裏全体をマッサージした方が免疫力アップに効果的だったりするんですよ。
それに単純に足裏マッサージは気持ちいいので、癒やしやストレス解消にもおすすめです。
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おすすめの使い方は、普段よく座るイスの足下に置いておくことです。
私は自分の自由時間は比較的パソコンデスクに座っていることが多いので、その足下に足つぼマッサージ器を置いています。
そしてそこに座ったときは、足つぼマッサージしています。
その他にも、ソファーに座ってテレビやスマホをいじる間に足つぼマッサージするのも良いですね。
とにかくよく座る場所に設置しておけば、毎日の生活に足つぼマッサージを取り入れることができます。
そうすれば免疫力アップだけでなく、その他の不調も改善されるかもしれませんね。
私は足つぼマッサージ器を習慣にしてから、冷え性が改善されましたよ。
まとめ
子供が小さい頃は外からいろんな病気をもらってくるので、ママが免疫力の高い健康体でいることはとても重要です。
子供が病気になる度にママも寝込んでいたんでは、子供の看病もままならないですしね。
なので紹介した免疫力を高める方法の中で、普段の生活に取り入れやすいものから是非試してみてくださいね！
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